رژیم غذایی ژاپنی یکی از موثرترین و محبوب ترین رژیم های غذایی مدرن محسوب می شود.
چرا؟زیرا در مدت زمان نسبتاً کوتاهی - 14 روز، می توانید از شر 7 تا 11 پوند اضافی خلاص شوید.
چنین تأثیر سریعی با این واقعیت توضیح داده می شود که رژیم غذایی ژاپنی متعادل نیست، یعنی بدون در نظر گرفتن نسبت چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها تهیه می شود. علاوه بر این، منوی رژیم غذایی ژاپنی به دلیل محتوای کم کربوهیدرات در آن بسیار کم کالری است که باعث می شود بدن روی سوزاندن لایه چربی خود کار کند.
هدف اصلی رژیم غذایی ژاپنی تغییر ریتم فرآیندهای متابولیک در بدن است که متعاقباً به شما امکان می دهد اثر کاهش وزن را برای 2-3 سال به حداکثر برسانید.
ماهیت رژیم غذایی ژاپنی
ماهیت رژیم غذایی ژاپنی مواد غذایی با مقدار پروتئین افزایش یافته است که توسط غذاهای مجاز در رژیم غذایی تامین می شود: گوشت، ماهی، محصولات لبنی.
رژیم غذایی ژاپنی به دلیل محدودیت های شدید در منو، کاملاً سفت و سخت در نظر گرفته می شود. در طول رژیم ژاپنی، شما نمی توانید غذا بخورید:
- نمک؛
- چاشنی ها؛
- شکر و شیرینی؛
- الکل
با این حال، اگر عادت دارید در وعده صبحانه فقط قهوه بنوشید و گوشت و ماهی را از غذا ترجیح می دهید، رژیم غذایی ژاپنی چندان برایتان سخت به نظر نمی رسد. علاوه بر این، یکی از مزایای این رژیم، محصولات شیر تخمیر شده، میوه ها و سبزیجات مجاز در رژیم غذایی است.
مصرف مایعات در رژیم غذایی ژاپنی محدود نیست - می توانید هر چقدر که می خواهید در طول روز بنوشید، اما نه کمتر از 1. 5 لیتر در روز. می توانید آب معدنی، چای یا فقط آب خالص بنوشید.
چندین گزینه منو برای رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز وجود دارد که در ترکیب محصولات تفاوت چندانی با یکدیگر ندارند. اما اگر یک گزینه را انتخاب کرده اید، اگر اولین مورد ناگهان به دلایلی مناسب شما نیست، نباید به دیگری "پرش" کنید.
منوی رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز
منوی مشخص شده در جدول زیر را به شدت رعایت کنید:
| صبحانه | شام | شام | |
|---|---|---|---|
| روز 1 | یک فنجان قهوه | 2 تخم مرغ آب پز، سالاد کلم با روغن نباتی، یک لیوان آب گوجه فرنگی. | ماهی آب پز یا سرخ شده (200 گرم) |
| روز 2 | قهوه، 1 کراکر (بیسکویت) | 100 گرم ماهی آب پز یا سرخ شده، سالاد کلم (با روغن نباتی). | گوشت گاو آب پز (100 گرم)، یک لیوان کفیر. |
| روز 3 | قهوه، کراکر (بیسکویت) | کدو سبز سرخ شده (200 گرم) | 2 تخم مرغ آب پز، 200 گرم گوشت گاو آب پز، سالاد کلم. |
| روز 4 | قهوه | تخم مرغ خام 3 عدد هویج خام رنده شده با روغن نباتی 20 گرم پارمزان | میوه |
| روز 5 | هویج رنده شده با لیمو. | ماهی آب پز یا سرخ شده (200 گرم)، یک لیوان آب گوجه فرنگی | میوه |
| روز 6 | یک فنجان قهوه | ½ سالاد مرغ آب پز، هویج و کلم | 2 تخم مرغ آب پز، هویج رنده شده با روغن نباتی |
| روز 7 | چای سبز | گوشت گاو آب پز (200 گرم)، میوه | هر شام روزهای قبل (به جز شام سوم! ) |
| روز 8 | چای سبز | ½ سالاد مرغ آب پز، هویج و کلم | سالاد 2 تخم مرغ آب پز، کلم و هویج |
| روز 9 | قهوه | 200 گرم ماهی آب پز یا سرخ شده، یک لیوان آب گوجه فرنگی | هر میوه ای |
| روز 10 | قهوه | 1 تخم مرغ (خام)، 3 هویج رنده شده با روغن نباتی، 20 گرم پارمزان | میوه |
| روز 11 | قهوه، 2 عدد کلوچه شیرین نشده | کدو سبز سرخ شده در روغن نباتی (200 گرم) | 2 تخم مرغ (سخت آب پز)، 200 گرم گوشت گاو آب پز، سالاد کلم |
| روز 12 | قهوه (2 عدد کلوچه خشک) | ماهی آب پز یا سرخ شده (200 گرم)، سالاد هویج یا کلم | 200 گرم گوشت گاو آب پز، یک لیوان کفیر |
| روز سیزدهم | قهوه | 2 تخم مرغ آب پز، سالاد کلم با هویج، 1 لیوان آب گوجه فرنگی | ماهی آب پز یا سرخ شده (200 گرم) |
| روز 14 | قهوه | ماهی سرخ شده یا آب پز (200 گرم)، سالاد کلم با هویج | 200 گرم گوشت گاو آب پز، یک لیوان کفیر |
برنامه و قوانین رژیم غذایی ژاپنی
1. مشاوره با پزشک
- اولاً، رژیم ژاپنی مصرف مداوم قهوه سیاه را فراهم می کند، که ممکن است برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی، افت فشار خون و فشار خون بالا منع مصرف داشته باشد. پزشک ممکن است جایگزینی قهوه سیاه با چای سبز را توصیه کند.
- ثانیاً، مقدار زیادی پروتئین منجر به بارگیری روی کلیه ها می شود که می تواند باعث ضعف و کاهش قدرت، سردرد و طعم استون در دهان شود.
رژیم غذایی ژاپنی منع مصرف دارد:
- مادران و کودکان شیرده؛
- در طول فعالیت بدنی و کار سخت.
2. آماده شدن برای رژیم
درست قبل از رژیم، لازم است یک روز ناشتا ترتیب دهید: به جای صبحانه و ناهار، توصیه می شود 2-3 لیوان کفیر یا شیر بنوشید، برای شام - مقدار کمی گندم سیاه یا برنج و یک سالاد سبزیجات تازه. .
3. غذاها در حین رژیم
- قهوه ای که در طول رژیم غذایی استفاده می شود باید طبیعی باشد، زیرا حاوی آنتی اکسیدان هایی است که از بدن حمایت می کنند.
- توصیه می شود گوشت و ماهی را در دیگ دوبل بپزید یا در مقدار کمی روغن سرخ کنید.
- روغن زیتون برای سس سالاد سبزیجات توصیه می شود.
4. ویتامین ها
یک رژیم کم کالری نمی تواند مواد لازم را برای بدن فراهم کند، بنابراین مصرف یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی در آن زمان ضروری است.
5. از رژیم غذایی خارج شوید
شما نمی توانید "تعطیلات معده" را در مورد خروج از رژیم غذایی ترتیب دهید و روی غذا بپرید.
کالری رژیم غذایی باید به تدریج افزایش یابد: باید کم کم به غذا نمک اضافه کنید، نشاسته و شیرین را در حد اعتدال مصرف کنید.
قوانین اصلی رژیم غذایی ژاپنی:
- رژیم را به طور دقیق در روز رعایت کنید، ترتیب روزها را اشتباه نگیرید.
- فقط از محصولات لیست شده در منو استفاده کنید.
- روزانه 1. 5 لیتر مایعات بنوشید.
- رژیم را بیش از 14 روز ادامه ندهید.
بررسی رژیم غذایی ژاپنی برای 14 روز
1. بررسی پزشکان
رژیم ژاپنی بسیار سخت تلقی می شود، بنابراین قبل از هر چیز باید یک نگرش روانشناختی داشته باشید تا از حمله های عصبی در طول رژیم جلوگیری کنید. بدن به دلیل غذاهای کم کالری استرس دریافت می کند و بنابراین اختلالات متابولیک موقت و "تجزیه مواد غذایی" امکان پذیر است.
2. بررسی های دیگر
بررسی اول: با توجه به تجربه خودم می خواهم بگویم که تحمل رژیم ژاپنی بسیار دشوار است. به خصوص در روزهای اول. اما نتیجه منهای 9 کیلوگرم است. و 4 ماه گذشته و وزن برنگشته است اما با کمک تناسب اندام تناسب اندام را حفظ می کنم.
بررسی دوم: سخت ترین 4 روز اول. حتی سرگیجه داشت. اما نتیجه 100% جواب داد. منهای 10 کیلو! بله، و بدن در این مدت به خوبی تمیز می شود.
بررسی سوم: از مزایای آن - محصولات خوشمزه، بدون نیاز به خفه شدن در کفیر یا گندم سیاه. از معایب - ضعف در روزهای اولیه، احساس گرسنگی. نتیجه منهای 7 کیلو است.
همانطور که می بینید، اثربخشی رژیم در عمل تأیید می شود، با این حال، هنگام شروع رژیم، نکته اصلی این است که تمام اراده خود را در یک مشت جمع کنید و سعی کنید شل نشوید.